Какие продукты лучше подходят для набора мышечной массы?

Людмила:

Обязательно должен быть белок, витамин Е, омега-3 жирные кислоты. Из мясных и рыбных продуктов говядина, оленину рекомендуют, скумбрию. Нужно со специалистом меню рацион составить. Также обыкновенные семечки подсолнуха, молочные продукты. Но тут еще очень важно не только что кушать, но и когда. Нужно почасовое питание. А то после тренировки ваш голодный организм начнет поглощать ваши мышцы, если вы его не накормите вовремя.

Мария:

Топ-3 продуктов, способствующих нарастанию мышц — красная рыба, яйца, говядина. Также советую капсулы рыбьего жира приобрести, этот жир бодибилдерами очень уважается.

Константин:

Все продукты в которых содержится природный протеин. Это — все бобовые, особенно соя и продукты из нее. Это куриные яйца. Курица и говядина приготовленные на пару. Все виды орехов. Рыба. Нежирные сыры.

Кристина:

В первую очередь для набора мышечной массы необходимы белковые продукты: отварная куриная грудка, индейка, телятина, яйца, творог (2-5 %), рыба (минтай, хек, камбала, форель, лосось и.т.д), морепродукты (кальмары, креветки, мидии), молоко и кисломолочные продукты. Суточный рацион белка при наборе мышечной массы должен составлять 60 %, 20 % должно приходиться на жиры и 20 % на углеводы.

Ирина:

Чтобы набрать мышечную массу, питание должно быть сбалансированным. Конечно же белки, обязательны творог, молоко, яйца, мясо. Но нельзя отказываться от углеводов и жиров. Организму надо все в комплексе.
Принцип питания — частое, чтобы перерывы были не более 3 часов.
Ну и правильно подобранный комплекс физических упражнений. Без этого не получится.

adianon:

Одних продуктов мало, нужны тренировки с ростом нагрузок и отдых хороший, но допустим это есть, тогда вам надо есть куриную грудку, творог, яйца, принимать рыбий жир, белка надо 2 грамма на 1кг своего веса — это для быстрой прогрессии.

Юлия:

Я думаю что такая ситуация требует подготовки и консультации по подбору питания и я считаю что это действительно нужно, так как просто принимать непонятно что не нужно.

Анна:

Простая и доступная еда: грудочка курочки, индюшкино филе, рыбка морская, молочко, яйца, творожок, орехи. А из крупы ешьте гречку, перловку и пшено. Еще в меню должно быть маслице оливковое и сливочное, бананчики, свеколка. Это, конечно, не весь список.

serge:

Тренировки и еще раз тренировки, по два раза в день по несколько часов. А еще лучше на физически трудную работу устроиться и мышцы сами вырастут. А продукты с большим количеством белка нужно кушать. Рыбу или грудку куриную с овощами и хлебом. Йогурты каждый день, можно питьевые.

Александр Ф:

Нужны белки животного происхождения: мясо (лучше птицы), молочные продукты, яйца, рыба. Можно использовать спортивные протеиновые коктейли. 

Максим:

Лучше всего для набора мышечной массы подходит спортивное питание. В нём большое содержание легко усваиваемого белка, витаминов и микроэлементов. Употребление данного продукта в сочетании с разумной фармакологической поддержкой даёт максимальный эффект в наращивании мышечной массы.

Ника:

Включите в рацион каши: пшеничную, ячневую, рисовую, перловую и гороховую. Для того, чтобы повысить калорийность каши заправляйте молоком или маслом, а также можно добавить сахар и джем. Да, и чуть не забыла про чечевицу, она также будет полезной для набора массы.

Юлия:

Самые важные источники белка в продуктах для набора мышечной массы находятся в куриной грудке, твороге малой жирности до 5%, соевом изоляте, куриных белках. Также в питании должны быть только правильные углеводы: гречневая, овсяная каша, овощи. Кроме того обязательно нужно соблюдать процентное соотношение б/ж/у. Принимать дополнительно ненасыщенные жиры такие как грецкие орехи, льняное, арахисовое, или оливковое масла, потому как без них организм на тренировках будет брать энергию из мышечных тканей.

Александр:

Если для мышц, то это в первую очередь индейка, грудка куриная, рыба жирных сортов, печень, чечевица и каши (особенно перловка), кальмары, бананы, творог, сыр, говядина. Особо можно выделить рыбу тунец, но она у нас дорогая и не всем по карману. Короче нужно есть пищу богатую белком. Но и об углеводах не нужно забывать. Хорошо усвоению мяса способствует свекла.

Анна2:

Есть так называемая «кремлёвская диета», богатая белком с минимумом жиров и углеводов. Это различные мясные блюда на пару, рыба, творог (запеканка), яйца, в том числе в виде омлета, употребляемые с сырыми овощами (в виде салатов, но без картофеля) и приличным количеством зелени. От такой диеты не поправляешься, и, вкупе с занятиями спортом, она позволяет нарастить мышечную массу.

Алексей:

Дополните традиционный рацион пчёлопродуктами. Есть такой состав из перги и мёда — хлебина, который можно сделать самому или купить готовый.

РоманБ:

Главное — не увлекайтесь стероидами. А так — любой протеин, например, те же «хрестоматийные» белки яиц, которые ели еще деды-культуристы.

Анна:

Белки для этого дела подходят — они строительный материал мышц. Плюс физические упражнения. Но такое белковое «монопитание» чревато плохими последствиями для здоровья. Самым безобидным проявлением «белковой диеты» станут запоры.
Поэтому мышечную массу лучше наращивать постепенно при умеренных физнагрузках и сбалансированном питании.

Владимир:

Здравствуйте! Сам занимаюсь пауэрлифтингом , долго мучился с этим. Вот посоветовался с знающим человеком он предложил мне есть мясо и рыбу для набора веса. Еще очень помогают бананы яблоки! Но лучше всего это рыба! Теперь я вешу 125 кг.

Алина:

Питание должно быть поделено на части, через каждые 2 часа. В продуктах важно,чтобы присутствовали белки, жиры и углеводы обязательно. Очень полезно выпивать по 3-4 сырых яйца в день, также из них можно делать протеиновые коктейли смешивая с творогом, молоком, бананом, можно добавь мед по вкусу. А также в последнее время пользуется спросом у качков женское грудное молоко, в котором содержится большое количество протеина с помощью его они за короткое время набирают мышечную массу. Так что если есть у кого такая возможность, обязательно воспользуйтесь, результат не заставит вас ждать

Владимир:

Для набора чистой мышечной массы нужно употреблять продукты богатые белком. В день необходимо 2.2 г. белка на один килограмм массы тела. Если белка будет меньше, то организму просто не из чего будет строить мышцы.

Марина К.:

Если не заметите результатов, не бросайте тренировок. Также советую вести дневник, это позволит оценить эффективность составленного рациона и скорректировать питание и программу тренировок.

елена:

У меня знакомый перед тренировкой ел каши, а после тренировки питался творогом, это способствовало быстрому росту мышц. Он даже в граммах этот творог отмерял, иногда заменяя его белым куриным мясом.

Дария:

У меня брат все наращивает себе мышечную массу и скажу, что успешно. Он есть каждый день гречку в разном виде(суп, каша) и около 400 грамм мяса.

Таша:

Лучшие продукты для наращивания мышц те же самые, что укрепляют и кости, они с большим содержанием кальция — цельное молоко, творог, рыба, мясо кролика, говядина, нут.

Алена:

Я как фитнес-тренер однозначно могу сказать,что одновременно с подходящими продуктами на набор мышечной массы влияют и регулярные тренировки. К продуктам можно отнести яйцо, точнее употребление белка, куриная грудка,говядина, так же подходит индейка, обязательно рыбий жир. Из овощей могу посоветовать шпинат,брокколи. Из фруктов ананас. И конечно же употребление суточного количества воды. Оно помогает правильному пищеварению.

Ольга:

Основной двигатель роста мышечной ткани — белки, содержатся в мясе, яйцах, молоке, но этими продуктами злоупотреблять не стоит. Лучше принимать растительные белки, они гораздо меньше вредят здоровью и являются главными активаторами набора мышечной массы.

Максим:

Самое высокое содержание белка при низком содержании жира, в куриной грудке. Именно этот продукт, в основном едят спортсмены, поставившие своей целью набор мышечной массы.

Карина:

У меня бывший парень постоянно ходил в спортзал на всевозможные тренировки. Но он говорил, что помимо занятий в зале важно ещё правильно питаться. Поэтому для набора массы он ел постоянно яйца, мясо и каши.

Юлия:

Для набора мышечной массы необходимо употреблять белок. Больше всего белков содержится в мясе (куриная грудка, говядина, индейка), а также в твороге, молоке, рыбе, яичном белке.

Марта:

Для того, чтоб увидеть реальный результат в обозримом будущем, всё же рекомендовала бы вам обратить внимание на спортивное питание и добавки. Плюс, большую роль играет Ваш тип телосложения – эктоморф, мезоморф или эндоморф. Вполне возможно такое, что организм просто не в состоянии усвоить нужное количество белка для роста мышц из пищи.

Игорь:

В свое время, еще при СССР я качался и параллельно кушал детское питание, как и многие мои друзья. Немного, но этот продукт помогал.

Екатерина:

При набор мышечной массы отлично подойдут молочные продукты, куриная грудка, белая рыба. Отличным помощником будет яичный белок, гречневая крупа, продукты обладающие клетчаткой. Из фруктов ананасы, отличное сочетание с куриной грудкой.