Упражнения при межпозвонковой грыже
За последнее десятилетие, случаи возникновения межпозвонковой грыжи возросли практически втрое. Причинами выпадения пульпозного ядра за пределы межпозвоночного диска могут быть: перенапряжение спины, ведение сидячего образа жизни, недостаточный питьевой режим, стрессы или просто предрасположенность. Основным лечением позвоночных проблем является оздоровительная гимнастика, комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и налаживание нормального кровообращения в области позвоночного отдела.
Важные правила при выполнении упражнений.
В ходе гимнастики нужно следить за своими ощущениями, если при выполнении упражнения возникает резкая боль в позвоночнике, следует прекратить это упражнение и вернуться к нему позже, начиная степенно и осторожно. Избегайте резких движений, прыжков и упражнений на скручивание туловища. Лучше начинать делать упражнения с меньшей нагрузкой и амплитудой, затем постепенно увеличивать их.
Упражнения для растяжения позвоночника.
- Для растяжения с наклоном вперёд необходимо лечь на опору высотой приблизительно по колено животом. Опора должна быть не широкой, чтоб свисали плечи и таз. На район блокирования приходится вершина перегиба туловища. Вес тела частично должен приходиться на опору под животом, а частично на колени и локти. Дышать следует верхним отделом лёгких, при этом мышцы максимально расслабить.
- Лечь на спину, выпрямив тело и ноги. Постепенно носки ног потянуть к себе, а подбородком постараться коснуться грудины. В таком положении растяжение позвоночника происходит за счёт натяжения мышц шеи и голени.
- Хождение на четвереньках. Принять положение, стоя на четвереньках, спину и руки необходимо выпрямить. Следя за тем, чтобы руки не сгибались, рекомендуется обойти комнату по периметру.
- Для вытяжения позвоночника также эффективно использовать наклонную доску, ложась на неё спиной или животом, зафиксировав плечи в лямках. Находиться в таком положении нужно ежедневно по 5-20 минут.
Упражнения для увеличения силы мышц и связок позвоночника.
- Лежа на животе, положить кисти рук под подбородок одну на другую. Руки, грудь и голову одновременно приподнять, а ноги, таз и живот не отрывать от пола . В таком положении нужно продержаться 5 — 7 секунд. Повторить 3 — 4 раза.
- Принять положение стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднять противоположную руку и ногу, удержать эту позицию несколько секунд и вернуть в исходное положение. Выполнить 6 — 8 раз.
- Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища. Приняв упор на лопатки, плечи и стопы, поднять таз, в верхнем положении зафиксировать его на несколько секунд и опустить. Такое упражнение следует повторять 3 — 5 раз.
После проведения всех упражнений необходимо расслабиться и снять повышенный тонус с мышц, хорошим помощником в этом деле будет сауна. В парилке нужно лечь на скамью на спину, согнуть ноги в коленях и побыть в положении покоя хотя бы 5 минут.
