Советы диетолога: 6 лучших продуктов для борьбы с переутомлением

Переутомление характеризуется такими симптомами, как вялость, апатия, слабость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, головные боли, отсутствие аппетита, которые, как правило, не проходят после ночного отдыха.

По статистике, примерно каждый пятый чувствует постоянную усталость, которая мешает повседневной жизни. Факторов, приводящих к переутомлению множество: психологические проблемы, чрезмерные умственные и физические нагрузки, плохой сон, неправильное питание, стресс, некоторые заболевания.

Мало кто подозревает, что переутомление, вызванное физическим, умственным или эмоциональным напряжением, можно побороть легкодоступными продуктами.

1. Бананы

Бананы содержат много калия, который нужен организму для расщепления углеводов и получения энергии. Кроме того, бананы богаты такими важными соединениями, как витамины группы B, С, ω-3 и ω-6 ненасыщенными жирными кислотами и углеводами, которые помогут снять усталость, обезвоживание и другие признаки усталости. Плюс, высокое содержание в бананах природных сахаридов, таких как сахароза, фруктоза и глюкоза, незаменимы для получения «быстрой» энергии.

Рекомендуется ежедневно съедать 1-2 банана в день. Кроме того, употребление бананового коктейля или смузи позволит держать организм в гидратированном состоянии, полном сил и энергии.

2. Зеленый чай

Чашечки бодрящего зеленого чая может победить усталость и стресс, связанных с переутомлением. Зеленый чай содержит полифенольные соединения, которые помогают снизить воздействие стрессов, повысить энергию и улучшить ментальную концентрацию. Плюс, как было доказано, зеленый чай включает в себя компоненты, которые увеличивают метаболизм и защищают от некоторых симптомов утомленного организма.

Рекомендуется пить крепкий зеленый чай с добавлением меда.

3. Тыквенные семечки

Семена тыквы — идеальное средство для борьбы с переутомлением. Они содержат в своем составе ω-3 ненасыщенные жирные кислоты, витамины В, а также такие важные минералы, как железо, фосфор, марганец, магний и медь. Все эти соединения в комплексе укрепляют иммунную систему, обеспечивая организм энергией для борьбы с признаками усталости. Кроме того, триптофан, который также входит в состав тыквенных семечек, помогает снять усталость и способствует более крепкому сну.

Всего одна горсть семечек тыквы позволит снять многие симптомы усталости и ощутить прилив энергии. Можно употреблять как жареные тыквенные семечки, так и тыквенное масло, которые позволят увеличить ваш метаболизм.

4. Овсянка

Отличным средством для борьбы с переутомлением является овсянка. Она содержит легко усваиваемые углеводы, которые на целый день обеспечат «топливом» ваш мозг и мышцы.

5. Шпинат

Шпинат содержит большое количество железа, отвечающее за доставку кислорода к клеткам организма. Это в свою очередь помогает расщеплению высокоэнергетических соединений и снижению симптомов утомления. Кроме того, в состав шпината входит калий, магний и витамины C и B, которые повышают качество метаболических процессов, тем самым высвобождая дополнительную энергию.

Шпинат можно добавлять в салаты и основные блюда, но лучшим вариантом станет стакан свежего сока.

6. Йогурт

Продукты с высоким содержанием белков, углеводов станут хорошим средством от переутомления. А если такой продукт легко усваивается и содержит пробиотики, также способные быстро снимать симптомы усталости, он станет отличным источником энергии. Именно такими свойствами обладает йогурт, который переваривается быстрее любой твердой пищи.

Рекомендуется ежедневно употреблять не менее стакана йогурта, в который лучше добавлять замороженные ягоды и орехи.