Kakmed.com » Питание

Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Если у вас возникла необходимость похудеть, и вы хотите сделать это в домашних условиях без использования методик жестких диет, то в первую очередь вам придется внимательно следить за своим питанием. Это, конечно же, не означает, что вам придется резко ограничить себя в еде. Быстрое похудение очень вредно для организма и здоровья в целом. Даже если вы потеряете за достаточно короткие срок всего 10% своего веса, то это уже будет огромный стресс для вашего организма, который в итоге может привести к различным заболеваниям. По хорошему худеть необходимо примерно на 2 кг в месяц. При этом после первого похудения не спешите худеть дальше, сначала попробуйте закрепить результат и продержаться в новом весе  некоторое время.
результат похудения

В любом случае для того чтобы похудеть, вам все-таки придется отказаться от мучного и сладкого. Для многих людей, худеющих в домашних условиях это слишком тяжёлое испытание. В таком случае не стоит отказываться от сладкого совсем, но возьмите под контроль количество поедаемых конфет, мармеладок и шоколадок, попытайтесь ограничивать себя по максимуму. Приучите себя пить чай без сахара или же замените его медом, это будет куда полезнее. Если вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, попробуйте заменить их курагой, изюмом или диетическими, злаковыми хлебцами. Стоит помнить еще и том, что сладости лучше есть в первой половине дня, так накопленный лишние калории вы сумеете потратить за вторую половину дня.

Для того чтобы худеть правильно, без вреда для здоровья, пытайтесь питаться чаще, но небольшими порциями. Завтрак и обед могут быть достаточно объёмными и питательными, а вот ужин постарайтесь сделать как можно легче. Не ешьте на ночь продукты, которые тяжелы для желудка и  долго перевариваются: копчености, бобовые, грибы, жареное мясо, пироги. Ограничение необходимо, потому что в ночное время обменные процессы значительно замедляются и организму очень тяжело справиться перевариванием тяжелых продуктов. Если вы решили всерьез заняться похудением, тогда вам обязательно нужно перейти на легкоусвояемые продукты, например, такие как рыба, отварное или запеченное мясо, овощи, морепродукты. Все эти продукты с легкостью перевариваются в течение 2-3 часов, а значит, если вы съедите их на ужин, то ночью ваш организм будет отдыхать.

Еще одно очень важное правило: не есть после семи часов вечера. Ужин  ни в коем случае не должен быть слишком поздним. После ужина постарайтесь сразу же почистить зубы, это в некоторой степени подготовит ваше сознание к тому, что есть вы уже не будете и скоро пойдете спать.

Ешьте больше свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами и клетчаткой. Это поможет вам держать себя в форме, так как эти продукты положительно влияют на процесс пищеварения в организме. Однако стоит также помнить о том, что далеко не все фрукты и овощи способствуют снижению веса. Так, например, виноград и бананы содержат очень много сахара, а авокадо и оливки – жира. Это не значит, что такие продукты нужно полностью исключать из своего рациона, но все же больше внимания стоит уделить моркови, яблокам, апельсинам.

Еще один отличный совет худеющим: пейте чай через 20-30 минут после основного приема пищи, а не сразу после него. Примерно спустя это время организм получает сигнал о насыщении, а это значит, что за чаем вы съедите меньше конфет или печенья, чем сразу после приема пищи.

Автор: Nelia27.11.2013

Комментариев: 2 »

  • Ангелина

    У меня вышло один раз сильно похудеть по причине того,что перенесла операцию.Так у меня кожа такая жуткая была,как у старушки какой.Не могу поверить,что такое бывает.Поэтому и худеть начинаю сразу,после нового года

  • Клава Куролесова

    Я стараюсь пить в первой половине дня 2-2,5 литра чистой, не кипяченной воды. Этот способ очень хорошо выводит лишнюю соль, которая задерживает в организме воду, в результате чего понижается артериальное давление. Всем рекомендую.

загрузка...

Вы можете оставить своё мнение о материале, воспользовавшись формой ниже.

Будьте корректны. Пишите по теме статьи. Не спамьте.

* - поле обязательно для заполнения

Стоит почитать:

  1. Сравнительная характеристика пользы и вреда кофе.
  2. Как пережить жару без вреда для организма?
  3. Правительство Великобритании насчитало 108 причин не худеть
  4. Как правильно нужно есть, чтобы похудеть
  5. Как и кому можно пожаловаться на нанесение вреда здоровью медпрепаратом?